【健康学堂】“腰”你好吗?跟中山医院骨科主任做腰椎健身操

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2019-07-11

  据介绍,此间,他们专门抽派人员熟悉了解考场分布和周边社情民情,最终在偏远乡镇和容易出现突发状况的城区分派15个应急小组,为考生实施全天候精准保障。瓦店镇民兵刘明杰,在当地办了一个小型养鸡场。为保障考生们饮食营养,他跟爱人商量做起了“蛋”文章:腌鸡蛋、茶叶蛋、松花蛋……一一分包之后,他们又分发到每辆爱心送考车上,无偿提供给学生食用。南街村民兵韩志伟,在当地经营着一家小饭馆。为帮学生们节约备考时间,他决定高考期间只对参考学生营业,并专门腾出两个包间供学生临时休息使用。

  据叙利亚通讯社7月1日报道,以色列空军战机当天凌晨对叙利亚境内多处目标实施空袭,导致至少4名平民死亡、21人受伤。2019-07-0209:01当日,香港渔民团体联会的70艘渔船插满鲜艳的国旗、区旗和庆祝标语,在维多利亚港巡游,庆祝香港回归祖国22周年。当日,香港渔民团体联会的70艘渔船插满鲜艳的国旗、区旗和庆祝标语,在维多利亚港巡游,庆祝香港回归祖国22周年。2019-07-0208:59为纪念阿波罗11号飞船登月50周年,纽约大都会博物馆举行“阿波罗的缪斯:摄影时代的月亮”特展,展出170余幅关于月亮的摄影作品,以及相关绘画、视频、印刷品和阿波罗飞船宇航员使用的相机等。2019-07-0208:58仲夏时节,在重庆忠县新立镇中岭社区出现水稻拼成的“笑脸”“橘子”等图案,成为一道靓丽的乡村田园风景线。

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  在会谈中,巴雷拉说,巴中建交以来,双边关系取得重大进展。很高兴我同习主席达成的共识得到很好落实。△科科利船闸于2016年6月26日正式投入使用。首艘通过新船闸的船舶是中远海运巴拿马号。

  根据最新统计数据,今年一季度,国内乘用车共销售万辆,同比下降%。

  另外,也有小部分城市的房贷利率已经触底反弹,有些城市虽然整体房贷利率水平下降,但部分银行已经开始悄悄上调房贷利率。  具体来看,融360大数据研究院监测的35个城市中,2019年5月全国首套房贷款平均利率为%,相当于基准利率倍,环比下降了%,同比下降了%。该水平为2018年至今最低房贷利率水平,比2017年底高5个基点。厦门、上海和天津的首套房利率均低于%;武汉和合肥的房贷利率水平在以上。  上海地区监测的30家银行分支机构中,3家银行本月下调了首套房贷利率,2家银行有所上调。

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中山医院骨科董健团队“腰椎健身操”(来源:复旦大学附属中山医院)第一节仰卧位直腿抬高锻炼内容:髂腰肌、股四头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。 平躺与地面平行,一只腿抬高到60度以上,放下,另外一只腿同样动作,双腿交替进行。 有助于防止神经根粘连。 此节要点:上述动作连续重复16次,腿放下时,膝关节不能屈曲。

第二节卧位双腿抬高锻炼内容:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、髂腰肌。 平躺与地面平行,双腿一起抬起,尽可能到与地面保持90度,腰椎部发力。

双腿放下恢复原位。

此节要点:上述动作连续重复8次,腿放下时,膝关节不能屈曲。

第三节背桥五点支撑锻炼内容:竖脊肌、多裂肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。

双腿并拢弯曲,双手放在身体的两旁做支撑作用。 抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。

保持数秒后,放下。

此节要点:上述动作连续重复2组,每组重复8次。 腹部尽量向上提,尽量使肩、髋、膝位于一直线,保持拱桥姿势超过5秒钟。

第四节小燕飞头胸后伸锻炼内容:竖脊肌、多裂肌。 平趴与地面平行,双手交叉放置背后。

腰椎部发力,抬起头和胸,背部尽量后伸。

坚持数秒,放下。

此节要点:上述动作连续重复2组,每组重复8次,胸部尽量离开床面,保持头胸后伸姿势超过5秒钟。

第五节小燕飞整体后伸锻炼内容:竖脊肌、多裂肌、臀大肌。

平趴与地面平行,尽量后伸右手和左腿,抬高30度,放下,再换左手和右腿。 中间可休息10秒。 此节要点:上述动作连续重复16次,前臂尽量前伸,大腿尽量抬高。

第六节平板支撑后抬腿锻炼内容:竖脊肌、多裂肌、三角肌、臀大肌、股二头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。 平趴与地面平行,双手与肩同宽,用手臂撑起身体。 做平板支撑状,交替将腿部缓缓抬起,放下,恢复原位。 此节要点:上述动作连续重复8次,保持头、肩、髋、踝维持一直线,大腿尽量后抬高。

温馨提示心脑血管疾病的患者进行锻炼时,锻炼有度,量力而行。

下肢血管血栓患者禁忌下肢相关运动。 颈椎疾病患者,不宜行“五点支持”的锻炼方式。 图为董健主任团队的“专家解答腰椎间盘突出症”项目获得2014年国家科学技术进步奖二等奖。 新华网发董健董健,复旦大学附属中山医院骨科主任,脊柱外科主任,教授、主任医师,博士生导师、博士后导师,兼任复旦大学医学科普研究所所长。 国家卫生健康委员会有突出贡献的中青年专家,上海市科技精英,上海领军人才,上海市医学领军人才,上海市优秀学科带头人。 国家科技进步二等奖,上海市科技进步一等奖,上海百年医学发展杰出贡献奖,2018年国家卫生健康委员会·中国好医生,第二届国家名医奖,第二届荣耀医者·骨科专科精英奖,连续四届中国十佳脊柱外科医生,第12届上海大众科学奖唯一获奖者。 担任许多国家级协会全国委员,包括中华医学会科普分会副主委,中华医学会骨科学分会脊柱学组委员,中国医师协会骨科医师分会委员,上海医师协会骨科医师分会副会长,中国中西医结合学会骨伤科副主委、上海主委等等。 董健主任对脊柱转移性和原发性肿瘤的诊治在国际和国内处于领先地位。

对颈椎病、腰突症、腰椎滑脱、椎管狭窄症、脊柱骨折、结核、脊柱侧弯、老年人脊柱疾病以及微创手术有丰富的经验。 对老年性骨质疏松症和骨质疏松性脊柱骨折的治疗也很有特色。

在国内多次接受电视台和各种媒体采访、骨科专业杂志约稿,发表专家评述和专家访谈,关于“腰椎病、颈椎病、脊柱骨折、骨质疏松症和脊柱肿瘤”的规范治疗经验。 (门诊时间:周一、周五上午特需门诊)林红林红,医学博士,硕士生导师,复旦大学医学科普研究所办公室主任,复旦大学附属中山医院骨科副主任医师,上海市医学会科普分会青年副主委,上海中西医结合学会骨伤科常委兼秘书、老年病和骨质疏松副组长、微创骨科委员、脊柱外科骨肿瘤委员,上海市社区卫生协会脊柱外科委员,中国研究型医院学会脊柱外科胸腰椎委员、骨科创新与转化骨肿瘤委员,中国医药教育协会脊柱分会国际教育委员,中华预防医学会骨与关节病预防与控制青年委员,中华医学会科普分会青年委员。

专业擅长:从事骨科20年,擅长脊柱退行性疾病(腰突症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱/不稳、脊柱退行性侧弯)、脊柱畸形、脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱与四肢复杂骨折创伤、骨关节炎、骨质疏松症等疾病的诊断与治疗。 (门诊时间:周五上午专家门诊)。